Translate

понедельник, 30 мая 2011 г.

-10 кг

Решила сбросить 10 кг.Сижу уже 30 мин в инете,смотрю всякие диеты и понимаю,что они мне не подходят.Не хочу себя насиловать водой и гречкой)) И так я пришла к выводу,что надо не есть после 18:00 и уменьшить количество потребляемых калорий.
Внимание! Это расчет только для женщин!
BMR = 655 + (9,6 х вес в килограммах) + (1,8 х рост в сантиметрах) – (4,7 х возраст в годах)

Уровень физической активности
Сидячий – работа за письменным столом, никакой дополнительной физической нагрузки 1.2

Слегка активный – легкая физическая нагрузка (зарядка по утрам, пешком с работы и на работу) 1.375

Умеренно активный – умеренная физическая нагрузка (работа сидячая на 50%, зарядка по утрам и легкие пробежки) 1.55

Высокоактивный – жесткая физическая нагрузка 6 – 7 дней в неделю (тяжелая физическая работа, занятия спортом) 1.725

И так мой  BMR=1475 ,а так как у меня в основном сидячая работа)) Умножаем 1475*1,2=1770
Итак, такое количество калорий мне  необходимо для того, чтобы организм компенсировал энергетические затраты и оставался в состоянии энергетического равновесия, то есть  вес не изменялся.
Поэтому для того, чтобы начался процесс снижения веса необходимо применить принцип отрицательного баланса или дефицита калорий.
Но меньше 1300 снижать потребление калорий нельзя!!!!
 Хорошо написала и рассказала)))Теперь осталось за малым - придерживаться этим правилам.А это очень сложно.Но думаю,что это того стоит!!!
 А вы когда нибудь сидели на диетах?

2 комментария:

Горошина комментирует...

Татьяна! Все начинаем худеть. И я с тобой. Надо сбросить даже больше. Итак отсчет с 31.05, сегодня я уже калорий перебрала)))

Татьяна комментирует...

про больше я просто писать не стала))))мне бы хоть 10 скинут)))