четверг, 2 июня 2011 г.
среда, 1 июня 2011 г.
Боннский суп
Отнюдь не каждый человек, желающий похудеть, может с легкостью пройти испытание строгой диетой.
В этом случае поможет знаменитый на весь мир боннский суп.
Что такое боннский суп?
Это низкокалорийный овощной суп, который создает эффект сытости и при этом помогает избавиться от лишних килограммов – ешь и худей на здоровье!
После третьего дня теряется 1,5-2,5 кг, после семи - у всех по-разному.
Исключается в это время алкоголь, хлеб, газированная вода, масло сливочное и растительное.
Итак, сама диета:
1 день: основа - суп, любые фрукты (кроме бананов), негазированная вода (около восьми стаканов), можно чашку несладкого кофе или чая, клюквенный морс.
2 день: основа - суп, любые овощи (сырые или вареные), можно несколько печеных картофелин, и те же напитки.
3 день: основа - суп, любые овощи и фрукты (но уже без печеного картофеля и еще пока без бананов :-) , и те же напитки.
4 день: основа - суп, любые овощи и фрукты, включая бананы :-), в первоисточнике было еще "снятое молоко", которое для меня так и осталось загадкой, я обошлась без него, и все те же напитки.
5 день: основа - суп, говядина - 300-500 г, помидоры - 300-500 г, и - те же напитки.
6 день: основа - суп, говядина - 300-500 г, листовая зелень, овощи и все те же напитки.
7 день: основа - суп, рис (опять же, в первоисточнике был "коричневый рис", но за неимением оного подойдет и обычный), натуральный фруктовый сок, овощи.
Рецепты Боннского супа.
Первый:
1 большой качан капусты (порезать как на борщ)
2 банки консервированного зеленого горошка
2 болгарских перца (соломкой)
1 большая луковица (полукольцами)
6 морковок (на терке)
2 бульонных кубика
0,5 банки консервированных помидоров (можно свежие)
Все порезать сложить в кастрюлю, залить водой и варить пока овощи не станут мягкими.
Второй:
6 средних луковиц,
помидоры (штук пять-шесть),
один маленький кочан капусты,
2 зеленых перца,
1 пучок сельдерея.
Нарезать овощи, залить водой, довести до кипения и варить минут 10 на сильном огне. Можно при желании немного посолить, потому что на первых порах кушать этот суп несоленым непривычно.
Третий
вода (3л);
• половинка кочана капусты (приблизительно 500г);
• бульонный кубик (для вкуса, по желанию);
• крупные стебли лука-порея (приблизительно 150г);
• красный или зеленый болгарский перец (2шт, приблизительно 350г);
• консервированные помидоры (1-2 шт., приблизительно150гр);
• морковь (3 шт., приблизительно 150г);
• зеленый горошек в стручках (можно свежий или замороженный, приблизительно 280г);
• по желанию можно добавить стебель сельдерея, приправить сухим луком или чесноком в порошке, поперчить.
Четвертый
6 морковок и 6 луковиц, кочан капусты (небольшой), 2 болгарских перца, зелень (сельдерей, укроп, петрушка) и перец (горошек).
Готовится боннский суп следующим образом – 3 луковицы и 3 моркови нужно залить водой, добавить туда сельдерей и варить после закипания 10 минут. После этого уже сваренные ингредиенты нужно вынуть и в овощной отвар загрузить все остальные овощи, нарезанные на кусочки.
Варится суп до полной готовности и заправляется перцем, лавровым листом и зеленью. Нужно помнить, что боннский суп не стоит солить.
Бабушкина диета
Бабушкина диета предназначена для строгого следования рекомендациям касательно питания. Через 7 дней достигается цель – потеря 3-4 кг. Естественно, не стоит уклоняться от инструкций, ведь каждый лишний кусочек сахара или пирожное превращается в лютого врага, старательно препятствующего вашему шествию по пути здоровья и любви к своему телу. Особенностью данной диеты является гармоничное сочетание набора продуктов вкупе с природной силой трав.
Скромное меню этой диеты подкупает своей лояльностью к частому принятию пищи, пусть даже в минимальных количествах. Насыщенная белками пища полностью подвергается процессу метаболизма, не оставляя следов в виде жировых отложений.
С утра первый прием пищи ограничивается одной чашкой несладкого чая или кофе. Однако при ряде заболеваний ЖКТ злоупотреблять крепким кофе не рекомендуется.
На ленч можно позволить себе ломтик сыра весом не более 50гр без хлеба.
Обеденное блюдо состоит из одного сваренного вкрутую яйца, поджаренного кусочка говядины массой не более 120г и 20г обезжиренного сыра.
Полдник аналогичен первому завтраку.
Вечерний прием пищи заключается в ломтике постного мяса не более 120г, овощной салат, политый небольшим количеством растительного масла. Для снятия напряжения в качестве успокоительного средства рекомендуется выпивать стакан свежего отвара мяты. Эта мера поможет привести в порядок нервы, нормализуя эмоциональное состояние и спасая женщину от депрессий, срывов, хандры и сплина.
понедельник, 30 мая 2011 г.
-10 кг
Внимание! Это расчет только для женщин!
BMR = 655 + (9,6 х вес в килограммах) + (1,8 х рост в сантиметрах) – (4,7 х возраст в годах)
Уровень физической активности
Сидячий – работа за письменным столом, никакой дополнительной физической нагрузки 1.2
Слегка активный – легкая физическая нагрузка (зарядка по утрам, пешком с работы и на работу) 1.375
Умеренно активный – умеренная физическая нагрузка (работа сидячая на 50%, зарядка по утрам и легкие пробежки) 1.55
Высокоактивный – жесткая физическая нагрузка 6 – 7 дней в неделю (тяжелая физическая работа, занятия спортом) 1.725
И так мой BMR=1475 ,а так как у меня в основном сидячая работа)) Умножаем 1475*1,2=1770
Итак, такое количество калорий мне необходимо для того, чтобы организм компенсировал энергетические затраты и оставался в состоянии энергетического равновесия, то есть вес не изменялся.
Поэтому для того, чтобы начался процесс снижения веса необходимо применить принцип отрицательного баланса или дефицита калорий.
Но меньше 1300 снижать потребление калорий нельзя!!!!
Хорошо написала и рассказала)))Теперь осталось за малым - придерживаться этим правилам.А это очень сложно.Но думаю,что это того стоит!!!
А вы когда нибудь сидели на диетах?
Подписаться на:
Сообщения (Atom)